与自己和解，在故事中疗愈

——读《蛤蟆先生去看心理医生》有感

在成长的道路上，我们总会遇到情绪低落、自我怀疑、迷茫无助的时刻，却常常不知道如何面对内心的脆弱。读完《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，我仿佛也跟着主角蛤蟆，完成了一场温暖而深刻的心灵疗愈。这是一本以童话为外壳、以心理学为内核的经典读物，没有复杂的理论，却用最简单的故事，道出了关于情绪、自我与成长的真相，让人在阅读中被治愈、被唤醒。

故事中的蛤蟆原本活泼开朗，却突然陷入长久的抑郁，失去活力，对一切失去兴趣，甚至常常自我否定。在朋友的关心与鼓励下，他开始与心理咨询师苍鹭进行一次次谈话。从最初的被动、抗拒，到逐渐敞开心扉，蛤蟆慢慢看清了自己情绪背后的根源：原生家庭的影响、长期的讨好型人格、对他人评价的过度在意，以及习惯性把责任推给外界，却从未真正为自己的人生负责。

书中最触动我的，是苍鹭咨询师始终传递的一个核心观念：没有人能让你不快乐，除非你自己允许。很多时候，我们以为痛苦来自他人的伤害、生活的不顺、环境的压力，却忽略了真正决定情绪的，是我们自己的选择与认知。蛤蟆的经历让我意识到，情绪不是敌人，而是内心发出的信号，它提醒我们正视自己的需求，接纳自己的不完美，而不是一味压抑、逃避或指责他人。

这本书也让我重新理解了“成长”的意义。真正的成熟，不是变得无坚不摧，而是敢于面对脆弱，学会自我关怀，懂得为自己的人生负责。我们不必永远活在别人的期待里，不必强迫自己事事完美，更不必因为害怕被讨厌而委屈自己。每个人都有陷入低谷的权利，也都有重新站起来的力量，关键在于是否愿意直面内心，是否愿意相信自己、接纳自己。

合上书页，我心中充满平静与力量。在快节奏、高压力的当下，年轻人常常被焦虑、内耗、敏感所困扰，我们太需要这样一本温柔而有力量的书，提醒自己停下来关照内心。生活难免有风雨，情绪难免有起伏，但只要我们愿意与自己和解，愿意给自己时间与耐心，就一定能走出阴霾，找回属于自己的光。

《蛤蟆先生去看心理医生》不仅是一本心理学入门书，更是一份送给每一个迷茫者的心灵礼物。它教会我们与情绪共处，与自己和解，用更从容、更坚定、更温柔的姿态面对生活。愿我们都能像最终找回快乐的蛤蟆一样，接纳所有情绪，拥抱真实的自己，在成长的路上，慢慢走，也勇敢走。

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韩卓彤

为心灵备一只急救箱

在快节奏的生活里，我们习惯了坚强，习惯了把情绪藏起来，却常常忘了：心灵也会受伤，也需要被照顾、被修复。翻开《情绪急救》，就像为自己找到了一份心灵守护指

南，让我们重新认识那些被忽略的情绪伤口，学会用科学、温柔的方式，与自己和解，与生活相处。

一、心理伤口，同样需要及时急救

我们从小就懂得处理擦伤、感冒、扭伤，却从未被认真教导如何面对拒绝、孤独、内疚、失败与自卑。这些看不见的心理伤口，常被一句“想开点”轻轻带过，却在忽视中慢慢发酵，拖垮情绪与生活。读完盖伊·温奇博士的《情绪急救》，我最深的感触是：心理伤害和身体伤害同样真实，情绪伤口也需要及时、科学、温柔的急救。

这本书像一本实用的心灵手册，将拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑七种常见心理创伤，逐一拆解并给出清晰的应对方法。它没有晦涩理论，也没有空洞鸡汤，而是用真实案例与可操作的步骤，教会我们在情绪失控、自我怀疑、陷入内耗时，如何稳住自己、修复伤口，避免小困扰演变成长期心理问题。

二、打破错觉：情绪不会自动痊愈

书中最颠覆我的，是打破了“情绪会自然自愈”的错觉。很多时候，我们被一次拒绝打击很久，被一段孤独困住，被反复回想的遗憾消耗，并非事件本身有多严重，而是没有及时为情绪止血、消毒、包扎，任由负面感受不断放大。真正的心理健康，从不是永远快乐、没有负面情绪，而是在受伤时懂得自救，在低谷时懂得调整。

三、自我关怀：真正的强大从接纳开始

更让我受益的，是贯穿全书的自我关怀理念。我们习惯对他人宽容，却对自己无比苛刻，犯错时指责，受挫时否定，难过时归咎于不够坚强。而《情绪急救》告诉我们，要像对待挚友一样对待自己，接纳情绪、安抚内心，不批判、不压抑，才是真正的强大。

这本书让我学会搭建属于自己的心理急救箱：被否定时重建自尊，孤独时主动连接，内疚时及时释怀，失败时理性复盘，内耗时立刻行动。生活难免有挫折与遗憾，我们无法

杜绝情绪伤口，却可以学会科学疗愈。

愿我们都能为心灵备好急救箱，在情绪受伤时不慌不忙、自我疗愈，在自我关怀中拥有更稳定的内心，活得更从容、更舒展、更有力量。

2025级中外药学2

尚优

心理部

张雨洁